БЖУ,  Блог

Что такое БЖУ?

БЖУ — расшифровывается как «белки, жиры, углеводы». Нутриенты — это основные детали нашего организма. От них во многом зависит и внешний вид, и здоровье человека. Давайте все это разложим по полочкам:

Белок — важнейший питательный компонент для организма. С помощью белков организм формируют мышцы, также помогает росту клеток еще что не мало важное, поддерживает иммунитетБелок содержится в таких продуктах как в яйцах, мясе, сыре, рыбе, твороге и в других различных молочных продуктов. Кроме того, нужно следить за тем, чтобы в рационе присутствовали и животные (конечно же не живые), и растительные белки. Недостаток белков может привезти нас к ухудшению структуры волос, ногтей, кожи, ухудшение функции сердечно-сосудистой системы, появление лишнего веса и ещё многим другим проблемам.

Жиры — одни из важнейших компонентов в организме. Играют вторую роль, но они тоже что не мало важны источниками энергии.  Их недостаток в организме может вас привести к проблемам с кожей, жир обеспечивают текстуру и вкус пище из-за чего еда кажется вкуснее, заболеваниям печени и почек. Именно нехватка жиров в организме может привести вас к атеросклерозу. Жиры содержатся в растительных (подсолнечное, кукурузное и другие масла) и животных (мясо, рыба, сливочное масло) пище.

Углеводы — это основной источник энергии для организма. Диетологи делят углеводы на простые  и сложные. Простые углеводы также содержатс в различных фруктах и сладостях. Так же простые углеводы называют «быстрыми». Их функции — регуляция уровня сахара в крови, питание мышц. А теперь рассмотрим сложные углеводы. Сложные углеводы содержатся в макаронах, овощах, в белом хлебе и еще в многих других веществ. Из за избытка углеводов растет уровень холестерина и развивается атеросклероза, из-за чего может привести к серьезным последствиям. Исключение углеводов из рациона — одна из самых популярных диет, при их недостатке источника энергии организм станет использовать жировые запасы и само собой приведёт к уменьшению вашего веса.

Какой процент БЖУ должен содержаться в нашем рационе?


По словам ученых, человеку достаточно соотношения БЖУ как 30% белка 10% жиров 60% -углеводов

Жиры — в 1 г жира 9 калорий, значит мы берем 10% от общего количества калорий, делим его на 9, получаем ежедневную норму жиров в граммах. Белки — здесь исходим от нашего веса. Умножаем нашу массу на 1.5 (это стандарт белка, если вы тренируетесь то тогда берем значение 1.7) — получаем суточную потребность в белке, что бы ваше тело чувствовало в норме.


Углеводы. Берем нашу суточную норму белка, умножаем на 4 (это энергетическая ценность грамма белка). Из общего  числа калорий, которые мы нашли в первом пункте, вычитаем 10% (это жиры), а также белковые калории(суточная норма белка умноженная на 4). Получаем количество калорий, отведенное под углеводы, чтобы узнать сколько грамм, делим все это на 4 (в 1 гр углеводов 4 калории, столько же, сколько и в 1 гр белка).

ВАЖНО! Если вы занимаетесь какими либо физическими нагрузками тогда ваше число на одно из следующих:

  • (1.2) — пассивная жизненная деятельность, сидячий образ жизни:
  • (1.3-1.4) — если вы занимаетесь физическими нагрузками 2 раз в неделю:
  • (1.5) — в неделю активная работа, 3-4 раза:
  • (1.6) — интенсивная тренировка в неделю, 5-6 раз:
  • (1.7) — тренировка в неделю 7 раза:
  • (1.8) — ежедневная тренировка 2 раза в день:
  • (1.9) — ежедневные тренировки более 2 раза:

Вот и всё! Всё так просто и легко. Ну и под конец хотелось бы сказать, что после сокращения количества калорий в результате похудения, лучше всего эти калории убирать сначала из углеводной части, а потом уже из белков. Ну и всегда придерживайтесь 10% жиров от числа калорий, чтобы не иметь проблем со здоровьем.

Спасибо вам, что дочитали до конца. Теперь я думаю вы знаете что такое БЖУ. И конечно же я вам желаю здоровья. Удачи вам в вашей жизни!

2 комментария

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *